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春天为了皮肤好 得多吃点粗粮

2018年03月13日 16:31 来源:转载 责编:狗善

金博宝188bet备用网址 www.chinahvclub.com 春暖花开,同时也是皮肤容易“开花”的季节。春季皮肤问题多发,主要与过敏、细菌感染、紫外线照射、维生素缺乏等有关。

而春季护肤,不仅限于外部的护理,如使用护肤霜、面膜、防晒。这些护肤方法,仅仅是让皮肤的角质层得到水分补充,以及减少紫外线对皮肤伤害。

春天为了皮肤好 得多吃点粗粮

但是,仅仅外部护理,并不能起到根本作用。春季人体容易缺乏维生素,尤其是维生素B族,维生素B族的缺乏容易引身体疾病。

如缺乏维生素B1,容易发生脚气病、末梢神经性皮炎,发生皮肤瘙痒。

维生素B2缺乏,容易发口舌生疮、毛发生长缓慢、指甲生长不正常等。

维生素B3(烟酸)缺乏,容易发生溃疡、皮炎等。

维生素B5(泛酸)缺乏,皮肤的屏障功能会下降,容易发生感染、过敏、粗糙、脱屑、瘙痒等现象。

此外,春季如果缺乏维生素C,皮肤老化快,加之紫外线的作用,容易皮肤变黑、变红、长色斑。缺乏维生素A则皮肤锁水能力下降,容易干燥、粗糙等等。

面对春季皮肤问题,为什么要多吃粗粮呢?

春天为了皮肤好 得多吃点粗粮

B族维生素的来源主要有两方面,其一是肠道微生物,在身体健康,饮食均衡的情况下,身体是不容易缺乏维生素B的。其二是食物来源。

维生素B在动物性食物中,肝脏、瘦肉、蛋黄、肾、鱼肉以及奶制品中含量丰富。

但在植物性食物中,维生素B主要存在于植物的胚芽和皮肤中,一旦谷物加工过于精细,那么会造成维生素B的流失。

所以,想要通过补充维生素B来护肤,那么得多吃点粗粮。

温馨提醒:

维生素B族大多耐高温,抗氧化,但是都属于水溶性维生素,在体内滞留时间短,需要每天补充。

同时,食物过度清洗或蔬菜切过再清洗,会导致维生素B的流失。

粗粮,不仅指的是谷物。想要补充维生素B,有让饮食合理,还可选择玉米、红薯、糙米、黑米、小米以及芋头等食物,同时搭配新鲜蔬果。

此外,要想春季皮肤好,还得注意维生素C和维生素A的补充。

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维生素C的缺乏短时间内看不出来,需要数月。想要补充维生素C,春季可多吃草莓、番茄和柑橘类水果。

维生素A属于脂溶性维生素,在动物肝脏中储存比较多,如果想从素食中补充,可多吃富含胡萝卜素的食物,如胡萝卜、西兰花、紫甘蓝等深绿色、橙红色蔬菜。


文章关键词: 皮肤 粗粮 多吃

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